Финансы

2007 The-up

Эта история появляется в выпуске в январе 2007 года. Подписаться »

Ни для кого не секрет, что они работают со своими хвостами - по крайней мере, те, кто оказывается успешным. И часто, ваше собственное здоровье и благополучие теряются в перетасовке создания бизнеса. Это опасный путь, особенно если вы хотите продолжать расти свой год из года в год.

Теперь, когда это новый год, мы считаем, что для нас самое время напомнить вам о одном из самых важных решений, которые вы можете сделать в 2007 году. Теперь самое время позаботиться о себе - мысленно и физически - как а также ваших сотрудников. Мы поговорили с двумя экспертами для некоторых практических советов по интеграции благополучия в вашу жизнь и ваш бизнес: Дон Р. Пауэлл, доктор философии, президент и главный исполнительный директор Американского института профилактической медицины в Фармингтон-Хиллз, штат Мичиган; и Ларина Касе, доктор психологии и основатель коучинга Performance & Success в Филадельфии.

: Как можно интегрировать здоровье в свою занятую жизнь?

Дон Р. Пауэлл: Вам не нужно запускать марафон, но вы должны тренироваться в течение 30 минут три или четыре раза в неделю. Вы должны сидеть и есть завтрак, а не пропускать еду. Я медитирую дважды в день, и это потрясающий стресс. Другой проблемой является сон. Мы рекомендуем получать семь часов в сутки, и большинство из них получают пять или шесть.

Larina Kase: s может начать работу над здоровой диетой, фитнесом и программой снятия стресса, предварительно потратив время на распознавание преимуществ. Мы все знаем, что в этих областях мы должны совершенствоваться, но пока у вас не будет четкого представления о том, как это принесет пользу вам и вашему бизнесу, вы останетесь немотивированным и с меньшей вероятностью последуете за ним.

У меня есть мои клиенты, которые делают два списка: во-первых, как ваша жизнь, настроение, отношения, внешний вид и т. Д. Улучшатся, если вы посвятите себя программе оздоровления; во-вторых, как судить о том, как ваша бизнес-линия, ваши лидерские способности и ваши деловые партнерства улучшаются.

: Что делать, если вы слишком заняты, чтобы заниматься физическими упражнениями?

Пауэлл: Для тех, кто не может вписаться даже в течение 30 минут упражнений, они должны попытаться включить упражнение в свою повседневную повседневную деятельность.

Например, вместо того, чтобы стоять в ближайшем месте в офисе, припаркуйтесь как можно дальше. Вместо того, чтобы брать лифт, используйте лестницу. Вместо того, чтобы ваша секретарша привезла письмо в ваш офис, зайдите на стол своего секретаря. Подумайте о том, чтобы как можно больше ходить вокруг офиса, а не только наблюдать за персоналом, но и заниматься физическими упражнениями. Увлечения [и хозяйственные работы] за пределами офиса, такие как садоводство и скашивание газона, также помогают в фитнесе.

Kase: Я рекомендую установить реалистичные цели в отношении того, что они могут совершить, и что они могут выполнить, учитывая их напряженные графики. Цели должны быть в формате SMART [конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени) и должны фокусироваться на краткосрочных вознаграждениях.Например, я могу провести 40 минут в спортзале во время обеденного перерыва по вторникам и четвергам. Преимущества возвращаются к работе с четкой головой, увеличенной энергией и улучшенной ориентацией на второй день.

: А что, если ты слишком занят приготовлением здорового питания?

Kase: Эти реалистичные цели, о которых я упомянул, могут включать в себя отличные стратегии экономии времени, такие как приготовление здоровой еды по воскресеньям и замораживание ее на несколько ночей в течение недели или употребление здоровых органических замороженных блюд ,

Пауэлл: Даже если они вынуждены есть в ресторане быстрого питания, они все равно могут сделать здоровый выбор. В идеале, они будут есть салаты, которые теперь предлагаются во многих из этих ресторанов. Они могут выбрать курицу или рыбу за красное мясо и маленькие гамбургеры, если они едят красное мясо.

: Если вы здоровы, вы захотите, чтобы ваши сотрудники следовали по вашим стопам. Что можно сделать, чтобы их сотрудники были здоровы?

Пауэлл: Просто предоставление карты окрестностей, где они могут ходить в обеденное время, - это способ [начать получать] людей здоровыми. Обычная ошибка, которую делают генеральные директора, не является хорошей моделью для подражания. «Делайте, как я говорю, а не так, как я», уменьшит эффективность оздоровительной программы.

Kase: Другим ключевым компонентом является подотчетность. Исследование того, почему люди идут на занятия в спортзале, показывает, что это чаще всего из-за других людей в классе. Подотчетность может включать работу с персональным тренером, диетологом, тренером по ведению дел, другом и приятелем, деловым партнером, супругом или кем-либо, кто может привлечь вас к ответственности, пока вы создаете новую привычку.

: Как интеграция хорошего самочувствия в ваш бизнес способствует лучшему бизнесу?

Пауэлл: У вас повышена производительность и моральный дух сотрудников, а также уменьшены расходы на здравоохранение, прогулы и «презентация» - когда кто-то работает, но не может быть продуктивным. Это показывает, что ваша компания проявляет интерес к здоровью и благополучию [сотрудников]. Средний доход составляет 3 доллара. 50 за каждый доллар, потраченный на программу оздоровления. у нас есть смысл нижней линии, а предоставление велнес-услуг поможет вам расширить свою компанию.

Полезные советы и советы для сотрудников

К их здоровью

Сотрудники - ваши самые большие активы, поэтому поддерживайте их с помощью оздоровительной программы.

Для Джеффа Ламберта велнес идет рука об руку с бизнесом. В течение последних нескольких лет Ламберт вносит 200 долларов США каждому сотруднику, который участвует в программе оздоровительных услуг за свои 3 доллара. 5 миллионов Гранд-Рапидс, Мичиган, PR и фирма по связям с инвесторами. Помимо всего прочего, это пособие распространяется на членство в клубах здоровья, курение и классы Weight Watchers, а также одно групповое мероприятие в год, например, 5K. Единственное требование - подотчетность: участники проходят оценку состояния здоровья изначально и с ежегодными интервалами, чтобы показать измеримый прогресс или устойчивое здоровье.

Очевидно, что бизнес-преимущества для предоставления оздоровительной программы для сотрудников, говорит Ламберт, помимо очевидной выгоды от наличия здоровых сотрудников, которые с большей вероятностью будут работать: «Люди, которые участвовали, чувствуют себя лучше о себе.Они пользуются взаимодействием с другими, и это, как правило, является общим морали для организации », - говорит Ламберт, 35 лет, который в 1998 году основал Ламберта, Эдвардс и Ассошиэйтс с Брайаном Эдвардсом, который с тех пор покинул фирму. три партнера: Дон Хант, 38, Тара Пауэрс, 34, и Тим Сиполс, 40.

Ваша оздоровительная программа может быть такой же простой или сложной, какой вы хотите. На территории фитнес-центров или поликлиник есть варианты, хотя многие считают, что такая программа, как Lambert's, является экономически эффективным компромиссом. Чтобы начать работу, «получите хорошую картину демографии сотрудников - все, начиная с возраста и пола сотрудников, до профиля здоровья», - говорит д-р Келли Виктори, руководитель медикаментозного офицера цельного здравоохранения, Кливлендского провайдера клиник и медицинских услуг на месте. «Получите хороший обзор рисков для здоровья, которые ваши сотрудники имеют», например, курение или отсутствие физических упражнений. Эти оценки помогут вам определить где распределять ресурсы.

Слово предостережения от Марка Ческина, адвокат по трудовым вопросам и трудоустройству с ТОО «Hogan & Hartson LLP» в Майами: «Ни один сотрудник не должен отставать при разработке программы». Если вы, например, ставите тренажерный зал или внедряете членство в оздоровительном клубе, убедитесь, что вы находитесь в соблюдение Закона об американцах с инвалидностью, чтобы все имели равные возможности для участия.

И убедитесь, что какая-либо информация, которую вы собираете о сотрудниках, хранится отдельно от файлов персонала, чтобы избежать каких-либо проблем дискриминации, если вам когда-либо придется отпустить сотрудника. Ческин советует: «Когда вы будете готовы раскрутить свою программу, быстро консультируйтесь с кем-то, кто знаком с [юридическими] проблемами».

Здоровый, богатый и мудрый

Вот несколько из наших любимых оздоровительные советы прямо из уст трудоголика.

Кэти Ареу, 35

Основатель и владелец журнала Catalina в Нью-Йорке

Майкл Лэйси, 38

Основатель и генеральный директор Digineer, поставщик решений для электронного бизнеса в Плимуте, штат Миннесота

On здоровое питание: Лишение себя может работать в краткосрочной перспективе, но рано или поздно вы собираетесь сломаться и съесть это печенье с шоколадным чипсом. «Я верю в умеренность. У меня всегда есть», - говорит Ареу, которая основала ее многомиллионной мультимедийной компании в 2001 году. «Если я хочу соду, я выпью соду. Мой вес не изменился через 15 лет».

Лейси практикует умеренность, сохраняя здоровые закуски и ограничивая нежелательную пищу, - стратегия, которая помогла ему упасть почти на 50 фунтов за последний год. Говорит Лейси, который основал Digineer в 1998 году и получил доход в размере 12 миллионов долларов в 2006 году: «Лучший способ сохранить уровень энергии - это есть каждые два-три часа или пастись в течение дня».

Моник Дирт, 38

Основатель и президент, Incite Strategies, консалтинговая фирма HR-консалтинга в Атланте

О фитнесе и упражнениях: Расходы Dearth в ее календаре, как и на любой деловой встрече ». Как только я положил его в свой Outlook , Я знаю, что пришло время для меня сделать это сейчас », - говорит Дирт, который основал Incite в 1999 году и имел продажи почти 1 миллион долларов в 2006 году.Она остается в форме с кикбоксингом, ходьбой, бегом и работой утром с личным тренером.

Майкл Серда, 35

Соучредитель и главный исполнительный директор Jangl, высокотехнологичный стартап в Плезантоне, Калифорния

О снятии стресса: Cerda практикует йогу каждую пятницу с персоналом Jangl, который развивается анонимных звонков и других услуг мобильной связи, и была основана в 2005 году. Помимо того, что йога является стресс-питчер, йога - отличное упражнение: «После пятничной йоги всегда есть новая, хорошая энергия вокруг офиса», - говорит Серда. Эта хорошая энергия помогла Jangl привлечь 9 миллионов долларов венчурного финансирования, и компания ожидает продажи в миллионах в 2007 году.

Йога также служит напоминанием о том, чтобы дышать, что-то, что трудно сделать правильно во время стресса. Говорит Серда, которая в 2001 году начала заниматься йогой-студией, занялась стрессом 24/7, и ваша способность справляться с [стрессом] хорошо [зависит от] простых вещей, таких как воспоминание о том, чтобы дышать должным образом ».

The Diet

Хотите похудеть? Традиционные диеты могут быть трудными для занятости. Сейм является гибким, легким для подражания и поможет вам потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Переходите к потере веса, следуя плану диеты быстрого старта в течение одной недели. (Используйте опции быстрого исправления или ресторана, когда вы на ходу или слишком заняты, чтобы приготовить еду.) Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту или любую диету, конечно.

Для достижения максимальных результатов внесите эти небольшие изменения в свои привычки каждый день:

  • Возьмите 15 минут, чтобы выполнить изометрические упражнения или растягиваться за своим столом.
  • Возьмите 10-минутную энергетическую прогулку.
  • Пейте ледяную воду во время еды и в течение дня.
  • В один прием пищи каждый день оставляйте 5 кусочков пищи на своей тарелке.